सांस लेने का सही तरीका क्या है?

सांस लेने का सही तरीका क्या है?

सांस लेने का सही तरीका:

कमर सीधी करके बैठें। फिर पेट पर हाथ रखें। सांस लेने और निकालने के साथ पेट भी बाहर और अंदर जाएगा। जब  हम सांस लेते हैं हमारा पेट या नाभि का भाग ऊपर की तरफ और जब छोड़ते हैं नीचे की तरफ जाता है।  अगर आप लेट कर चेक करना चाहते हैं तो पेट पर कोई किताब रख कर भी इसे देखा जा सकता है।

                  ( पूरक, कुंभक और रेचक का अनुपात १:४:२ अथवा १०:४०:२० में होना चाहिए  अर्थात १० सेकण्ड में श्वास अंदर लेना इसे पूरक कहेंगे। ४० सेकंड श्वास को अंदर रोकना कुम्भक कहलाता है। २० सेकण्ड में श्वास को बाहर निकालना रेचक कहलाता है।)

      श्वास प्रश्वास की प्रक्रिया नाभि तक जाने से ही पूरी होती है। जन्म लेने से पांच छह साल तक बच्चे सांस लेते समय नाभि तक हवा ले जाते हैं। पर जैसे -जैसे उम्र बढ़ती जाती है हम वक्षस्थल तक की ही सांस लेते और छोड़ते हैं। यही कारण है कि शारीरिक रूप से बच्चों से बड़े होते हुए भी हम उनकी तरह उछल कूद नहीं कर पाते।  सांसों की क्रिया अगर नाभि या मणिपुर चक्र तक हो तो हमें कम से कम बीमारियां होंगी। हमारा स्वास्थ्य इन सांसों की गहराई पर निर्भर करता है। जितनी गहरी साँसें उतना ही निरोगी जीवन। कहते हैं कि 72 हजार से ज्यादा नाड़ियों से प्राण गति होती रहती है और इन सबका आधार हमारा नाभि केंद्र है जो कि मां के गर्भ से  जन्म  के बाद तक भी हमें ऊर्जावान बनाए रखता है। कछुआ इतना छोटा जीव होते हुए भी बहुत लंबा जीवन जीता है और कुत्ता बहुत जल्दी जल्दी सांस लेने के कारण छोटी आयु पाता है। जीवन के अंत तक साथ देने वाले इस परम मित्र की तरफ हम ध्यान ही नहीं देते। ध्यान के पहले हमें प्राणायाम का ज्ञान होना ही चाहिए। दिनभर नहीं तो दस - पंद्रह  मिनट तो कपालभाति, अनुलोम विलोम या कोई भी गहरी सांसों की क्रिया जरूर करनी चाहिए। हम समझ ही नहीं पाते कि हमारी भावनाएं, विचार, सोच, शक्ति ऊर्जा ही नहीं बल्कि शारीरिक, मानसिक एवं आध्यात्मिक स्तर भी हमारी इन सांसों का ही खेल है।

लम्बी गहरी सांसों के कई फायदे हैं:

1. इसके द्वारा हम बीमारियों से बहुत हद तक बच पाते हैं।

2. हमारे भीतर सकारात्मक सोच का निर्माण होता है।

3. नाभि केंद्र पर ही मणिपुर चक्र होता है जिसके द्वारा पाचन और अवशोषण की क्रियाओं में सहायता मिलती है। हमारा मेटाबॉलिज्म  भी मजबूत होता है

4. गहरी सांसें हमारे खून को साफ रखने में मदद करती है जिससे हमारे दूसरे सभी अंगों का काम सही ढंग से होता रहता है।

5. गहरी सांसें दर्द निवारक औषधि का भी काम करती है चूंकि एंडोर्फिन नामक रसायन बनता है जो कि हमारे भीतर के डिप्रेशन को नष्ट कर खुश रहने वाले हार्मोन को बनाता रहता है। 

6. यह रोग प्रतिरोधक तंत्र को भी  मजबूत करता है।

7. अगर कभी कोई तनाव, दुःख, चिंता आ दबोचे तो कपालभाति,  अनुलोम विलोम या गहरी सांसें लें।  संग - संग आराम मिलेगा।

8. शरीर के प्रत्येक कोष को समुचित ऑक्सीजन की प्राप्ति होती है।

9. नींद की गहराई को  बढ़ाने का काम भी गहरी सांसों के द्वारा ही संभव है और गहरी नींद ही ध्यान की क्रिया में सहायक होती है।

What is the right way to breathe?

Right way to breathe:

Sit with your waist straight.  Then place your hands on the stomach.  Along with inhaling and exhaling the stomach will also go in and out.  When we breathe our belly or navel area moves upwards and when we release it goes downwards.  If you want to check by lying down, it can also be seen by placing a book on the stomach.

 (The ratio of Purak, Kumbhak and Raichak should be 1: 4: 2 or 10: 60: 20 i.e. breathing in 10 seconds is called Purak; holding of breathe in 60 seconds is called Kumbhak; breathing out in 20 seconds  called Raichak) 

The process of breathing as inhale and exhale is completed by going to the navel.  From birth to age five/ six children carry air to the navel while breathing.  But as the age increases, mostly  we inhale and exhale upto chest area. This is why despite being physically older than children. We are not able to jump like them.  If the action of breath is up to the navel or the Manipur Chakra then we will have at least diseases.  Our health depends on the depth of these breaths.  The deeper the breath, the healthier the life.  It is said that more than 72 thousand nadis keep pace and the basis of all this is our navel center which keeps us energetic from mother's womb. The tortoise, despite being such a small creature, lives a very long life and the dog gets young due to breathing very quickly.  We do not pay attention to this supreme friend who supports us till the end of life.  Before meditation, we should have knowledge of Pranayama.  If not throughout the day; ten/fifteen minutes, Kapalbhati, Anulom,- villom or any deep breath action should be done.  We are unable to understand that not only our emotions, thoughts, thinking, energy but our physical, mental and spiritual levels are also benifited.

Long deep breaths have several advantages:

1. Through this, we can avoid diseases to a great extent.

2. Positive thinking is built within us.

3. Navel center  is also called Manipur Chakra in yogic definition which aids digestion and absorption.  Increases our Metabolic processes.

4. Deep breath helps to keep our blood clean means increases the capacity of our vital organs.

5. Deep breathe  acts as a pain reliever because a chemical called Endorphin is produced which destroys our inner depression and releases happy hormones. 

6. It also strengthens the immune system.

7. If ever there is any tension, sorrow, anxiety, then follow deep breathing and get relax instantly.

8. Each and every cell of the body receives adequate oxygen.

9. Quality of sleep also increases by deep and long breathing which is also helpful in Meditation.